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Nutrition Essentials: So nutzen Sie Ernährung als Treibstoff zum Laufen | Cleveland Clinic
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Optimale Ernährung für erfolgreiches MarathontrainingErnährung beeinflusst Marathonleistung stark: 12–20 Wochen Training erfordern angepasste Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr für Energie und Regeneration.
KurzfaktenFeb 12 · Lesezeit: ~45 Sek.
Zusammenfassung mit KI-Unterstützung · Quelle: my.clevelandclinic.org
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- Eine ausgewogene Zufuhr von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ist essenziell, wobei Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle vor, während und nach dem Lauf im Trainingsverlauf steigen.
- Protein unterstützt den Muskelaufbau und die Regeneration, besonders bei längeren Trainingsphasen und mit zunehmendem Alter, während pflanzliche Läufer oft auf Supplemente zurückgreifen.
- Die richtige Ernährung minimiert das Risiko von Herzproblemen und fördert die Leistungsfähigkeit, insbesondere bei älteren Marathonläufern oder solchen mit Vorerkrankungen.
- Ein individuell abgestimmter Ernährungsplan, idealerweise mit professioneller Beratung, hilft bei der Anpassung der Kalorienzufuhr und der Auswahl verträglicher Energielieferanten wie Gels und Snacks.
Die Ernährung ist unglaublich wichtig. Sie ist die Grundlage für Ihre Energie.— Dr. Tamanna Singh über die Bedeutung der Ernährung in der Marathonvorbereitung.
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Foto: bbc.co.uk · zum Artikel
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Apr 27 · Lesezeit: ~45 Sek.
Zusammenfassung mit KI-Unterstützung · Quelle: bbc.co.uk
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