SCHLAFZEIT: Experten geben Tipps, wie man nach dem Aufwachen mitten in der Nacht ein paar ZZZs fängt. trib.al/T969ipu
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Schlafexperte erklärt nächtliches ErwachenDr. Biquan Luo rät, nach 10 bis 15 Minuten aufzustehen, wenn Entspannung im Bett nicht zurück in den Schlaf führt.
- Laut CDC-Daten von 2020 hatten mehr als 17 % der Erwachsenen im vergangenen Monat meist oder täglich Schwierigkeiten, durchzuschlafen.
- Luo nennt Stress, Angst, Schmerzen, Umweltstörungen, Schlafstörungen und eine nicht abgestimmte innere Uhr als mögliche Ursachen.
- Zunächst sollten Betroffene im Bett bleiben, sich entspannen und progressive Entspannung, Atemübungen oder weißes Rauschen versuchen.
- Nach dem Aufstehen rät Luo zu einer ruhigen Tätigkeit, bis Müdigkeit eintritt, danach zurück ins Bett; Uhr- oder Handyprüfen könne Stress und Stimulation erhöhen.
Das Überprüfen der Uhrzeit kann Stress erhöhen und das Einschlafen erschweren.— Dr. Biquan Luo, Schlafexpertin und CEO von LumosTech, erklärte dies in einem Fox News Health-Artikel über Schlafunterbrechungen; sie wies darauf hin, wie das Überprüfen der Uhrzeit Stress erhöht und das Einschlafen erschwert.
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